推手训练方式是
武术中徒手技击技法具体运用于交手实践的一种训练方法，从简单到复杂，由初级到高级，形成系列化训练体系。推手训练的具体形式必须符合武术徒手技击的规律，遵循从练到用，从程式化推手到非程式化推手、从定步推手到活步推手的阶段，经历由初级向高级发展的过程，按照难易程度从低到高系列化地进行训练，正向教学训练符合大多数习武者的认识规律。在初练推手阶段以程式化推手为宜，属于按预定动作、程序的练习，经过一段时间的训练，有一定基础后再转向、提高到非程式化、随机应变的散推手。
一、双缠推手训练方法简述
推手中的程式化推手与散推手；定步推手与活步推手；单手对单手、单手对双手、双手对双手；推腿……等，是突出不同重点、特点不同的练功方法，都是针对交手实战中可能发生的不同情况，而相应采取有针对性的训练方式。各种训练方法遵照循序渐进的原则，相互辅助、互相联系，共同为最终提局习练者的综合技击水平服务。
程式化推手是依据交手实战中可能发生的情况，选取经过实践检验提炼出来形成的技术动作，在练习时按照符合实际交手情况而预定的动作程序、方法和攻防线路的练习。练习时要静心体会对方劲力变化，提高运动感知能力，逐步形成稳定清晰的运动表象，尽快形成正确的动力定型。然后再适当加快速度、增加难度训练，使对方难以摸清自己的劲力变化，综合自己所会技术，破坏对方平衡，乘势、临机发挥而取胜。
在双推手习练过程中，一般先从单个技术动作由定步练起，如定步平圆、立圆推手等；然后再加上步法，进人活步双推手训练。定步双推手在以双手为主同时加上腿、脚、腰、胯、肩等全身各部位的协调配合，化解对手进攻、再反攻而反复训练。在练习时按照规范的方法和攻防路线，按预定动作程序练习，可以较快建立起正确运动技能的条件反射。现在流传较广的程式化双推手训练形式主要有四正推手、大捋等，介绍其训练方法的教材人们较易见到。本文介绍的是双缠推手训练方式，包括向内缠绕.、向外缠绕和内外交插缠绕训练等三类方法。
双缠推手是在单推手的基础打实以后，双方遵照交手规律，程式化的运用拳术中的接、缠、推、拉、叼、挂、扇、穿等手法为基本素材，互以对方动作变化而随机运用双手进行的徒手练习；是双方智力、体力、技术、技巧和心理素质的综合训练；能够锻炼人的各类感知觉、反应能力，提高身体灵敏、速度、劲力、柔韧等专项素质；提高双方练习者的技术水平。
双缠推手训练通过甲乙双方都可以运用双手进攻与迎战，来练习双手的协调与配合的能力，达到一定
功夫后，在交手实战时就可以做到“两只手当两只手使用”。双缠推手的接手部位既有里搭手又有外搭手，从一接手就对人体可能进攻与防守的部位进行针对性训练。攻防部位含有上（头、颈、胸等）、下（腹、肋等）、左右、里外部位，经过练习者实践的检验，效果很好。从下肢看有定步推手、活步推手，还可以分为合步推手、顺步推手。从上肢看有上手、有下手；从手的运动轨迹上看，主要是由平圆、立圆、斜圆等交集纠合又分而变化而成的螺旋运动轨迹；从手的运动方向上看，既有顺时针正转，又有逆时针反转，双手还有顺、逆、正、反交错缠转。这些具体推法符合
太极阴阳对立统一原则，而且符合武术徒手技击客观实际。
双方定步双缠推手的练法是为了在不允许动步的情况下提高全身的化解和进攻能力。比如在独木桥上、墙头上、楼顶边上、河沿边上、山头等地方与敌相搏，不能依靠步法移动还要战胜对手，客观上对自己不动步维持身体平衡能力提出了较高要求，如果你连站都站不住，何谈战胜对方？定步训练有素后就为活步推手奠定了扎实的基础，因为无论双方怎么变换步法，在胜负的一瞬间可以看作在空间位置中是定步状态。当你练的水平比对手高时，不管对方如何变换步法、从何角度进攻，你都有可能不用动步就达到“犯者立仆”的效果。
活步双缠推手就是在定步基础上加上步法，双方双手对双手缠绕相推，根据交手实际需要，练习运用不同的进攻、防守方式，力求做的更为合理、科学、巧妙，逐步过渡到随机应用、无招无法、出手见输赢的高水平。
武术习练者在相互尊重生命权的基础上进行推手训练，是提高实战能力所必需的。与人相切磋，是技艺的探讨、研究、交流，只有经过长期友善的与人切磋交手的训练，才能知己知彼、熟能生巧，从而达到出神人化的高境界。对于武术交手运动本身来说，创造既有安全氛围的前提，又能长期对练提高技艺，武术交手的训练才能健康、可持续发展。
这里介绍的双缠推手训练方式，开始时的特点是不规定先搭好手，从接手开始起练。甲乙两人相距约1.5~2米，身体自然放松、两手下垂、面向并步站立预备；开始时甲上步进逼，右脚内扣管绊乙左脚后侧；乙见甲上步进攻，适机撤左脚，防止甲腿的封逼管绊，由此二人同侧脚并立形成合步；双方后脚内侧与前脚内侧基本上保持在一直线上站立，甲方随上步出手，可以是反臂掌、正搧等手法，乙方相应接手展开练习。这样出手就有攻防，逐步消除套路意识，符合实战要求。因为在实战中双方不会先搭好手、你也不能命令对方如何出手，而应当是对方怎么出手我都能对付。
推手训练非常重视以礼始、以礼终的必要形式。武术是人与人之间较量的一种技艺，有德者用之，保家卫国、见义勇为、正当防卫、维护社会和谐。无德者用之，打架斗殴、作奸犯科、伤人滋事、扰乱社会治安。华夏大地是礼仪之邦，未习武先明礼、先明德。交手训练时先行抱拳礼，既是尊重对方又是庄重宣布、承诺严守武德。注重礼仪、武德，可以潜移默化修养心性、完善人格。以礼始、以礼终，培养以礼待人、谦虚谨慎的习惯，是养成良好武德的必要形式，交手训练不可或缺。武德教育不仅要讲明道理人心入脑，也要在形式上规范，最终贯彻体现到较技里，可以消除那些“趾高气扬”、“赳赳武夫”、“武痞”之习气。以互不伤害对方的练功方式提高交手技法，拳技乃诡道，武德是圣道，以圣道统制诡道是中华武术的优秀传统。练习开始时的抱拳礼和预备势，结束时的收势和抱拳礼，在每次练习开始和结束时都应做出。
我们在习练推手过程中深切地体验到，这个双缠推手训练方法，能帮助提高技击能力、增长功夫，演练中具有愉悦健康身心的效能。为了让更多的拳友能够学习掌握，现将向内缠绕、向外缠绕和内外交插缠绕训练等三类方法中，各选择几个基本的、有代表性的、有助于举一反三的具体练法图解介绍如下，由于双方动作是连续不断的运动，图片显示的是某一瞬间的空间形态，谨请读者在践行中参悟。（图中深色衣服者为甲方，浅色衣服者为乙方）。
二、向内缠绕训练
在武术交手传承叙述语言上，一般把两手臂当中、两腿当中称为“内”或“里”，把两手臂、两腿的两侧称为“外”或“边”，如常说的双手好似两扇门的“门内”或“门里”、进攻时的“外上”或“边进”。从双方下肢来说的合步，是指双方的右脚或左脚都在前位站立，顺步是指一方的左脚和另一方的右脚、或是一方的右脚和另一方的左脚在前位站立。
向内缠绕训练是指双方双缠推手时，防守方根据进攻方的动作，初次接手时由外接向内开始，继而以螺旋缠绕的运行轨迹，以双手为主同时加上腿、脚、腰、胯、肩等全身内外各部位的协调配合，化解对手进攻、再反攻而反复练习。练习缠绕的接触部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之间的位移互换，也可以称为缠腕或缠肘。接手时按部位分外接腕与外接肘，在运行过程中双方悉心体会粘黏连随、顺化避害、不丢不顶、随曲就伸等操作原则，在运动中静心体会对方劲力变化的方向、路线、大小、作用点等，逐步提高听劲、懂劲水平，尝试如何运用拳术中的接、缠、推、拉、叼、挂、扇、穿等手法的技巧与战机，寻找在向内缠绕运行轨迹情况下，攻中有防、防中有攻、攻防转换，运用“顺其力破之为巧”的拳术技法奥妙的训练。
（一）甲左右进攻乙防守的合步里缠腕双推手
1、抱拳礼和预备势
以礼始：甲乙两人面向并步站立，身体保持自然放松、中正。两人的距离约1.5~2米，互行抱拳礼（图2-1-1）。礼毕，甲乙两人双臂自然下垂，相互注视对方，准备开始进攻和防守（图2-1-2）。
2、甲右手正扇乙左手外接腕里缠
甲右脚上步（视距离远近可一步也可两步），同时右掌由自己的右外侧正抡扇（或掼拳）乙头部（图2-1-3），上步时要注重前脚的落位，目的是右脚微内扣放在乙左脚侧后，意在起到管、绊、跪等作用，使其不能移动失去重心而倾跌。乙见甲上步进攻，适机撤左脚，防止受到甲的控制；甲面对乙撤左脚的状况，随即落步在乙的右脚内侧后，由此二人前右脚并立形成合步；乙撤步同时出左手由甲右臂外侧顺接甲右前臂腕部（图2-1-4），顺着甲的劲力方向，由上向内、向下、向外再向上，沿圆弧轨迹螺旋缠绕运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解来力。
3、甲左手正扇乙右手外接腕里缠
当甲在右手正扇被乙化解的同时，出左掌由左外侧抡扇（或掼拳）乙头部，乙适时出右手由甲左臂外侧顺接甲左前臂腕部（图2-1-5），顺着甲的劲力方向，由上向内、向下、向外再向上，沿圆弧轨迹运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解来力（图2-1-6）。
4、甲攻乙防连续练习
当甲在左手正扇被乙化解的同时，右掌再随曲就伸地由自己的右外侧正抡扇（或掼拳）乙头部，乙左手再顺势化解，防守动作与上一回合引化的动作相同。甲乙双方四手臂粘黏连随在一起，一攻一防、虚实转换地循环往复练习，两人的步型是弓步与虚步交替变换（图2-1-7、图2-1-8、图2-1-9）。这样一来一往、阴阳变化地进行反复练习，从外形上看，甲乙两人搭手的接触点基本是螺旋圆缠绕的运行轨迹，特别要注意的是在思想意识上是在练习进攻或防守，而不是盲目在划圈。
5、收势
以礼终：练习遍数可根据时间、双方体力等各种因素自主决定。当需要结束时，某方说停或手上给个暗示，双方同时收手、收脚，成并步站立姿势，身体放松、调整呼吸，相互目视对方（图2-1-2），互行抱拳礼结束这次合步里缠腕双推手的练习（图2-1-1）。
