这10个每天1分钟的方法 有助长寿

　　健康生活从习惯而来，很多事情只要养成习惯就成自然，所以想要拥有健康的生活并不是难事。从现在起，你只要跟着美国《男士健康》特约编辑杰夫•克萨特利执行一些小方法，每天花1分钟选一个执行，就能让你健康又长寿。

　　我们继续看看杰夫还有哪些长寿小方法。

　　1. 听舒缓音乐，调整心率
　　科学发现，动物心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率。健康成人的心率为60～100次/分，大多数为60～80次/分，女性稍快。正常状态下，尽量保证心率在每分钟60次。可以听一些节奏舒缓的音乐，它能起到调节心率的作用。

　　2. 慢吃少食，控制饭量
　　吃得慢时，通常也会吃得少。学着细嚼慢咽，或尝试用另一只手使用餐具，控制吃饭的速度，或是用小盘子盛食物来控制食量。研究表明，当人们用大盘子盛自助餐时，就会潜意识地会尽量多盛。

　　3. 喝红酒时配菜 
　　葡萄酒中天然含有单宁，花色素苷和酸都会使饮用者的舌头牙齿着色，长期喝还会腐蚀牙齿保护层，使其对冷热酸甜等食物产生敏感。特别是来自炎热产区或者较热年份，酒质浓郁的红葡萄酒，着色能力就越强。所以喝红酒时可以搭配有护牙作用的食物，比如菜花这种比较脆的蔬菜，可以带走嘴里残留的红酒，并使牙齿变得更白更亮。

　　4. 自制冰泥袋
　　镇痛冰袋可以缓解疼痛的肌肉和膝盖、脚踝。自制冰泥袋具有高比热，灵活性大，可以使病变部位快速降温。

　　冰泥袋制做方法：将1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封闭的袋子，在冰箱冷冻2小时，使其变成软软的冰泥，而不是冻成冰块。

　　5. 把食物切薄，减少热量摄入
　　肥胖不利于健康，控制食量，减少热量摄入是减重的的基本要求。你可以将食物切成小薄片，以误导感官，以为自己已经吃得足够多了，轻而易举达到减少热量摄入的目的。

　　6. 搓手捂眼缓解疲劳
　　眼睛疲劳时，颈部肌肉会僵硬，眼睛四周的血液循环也会变差，透过一些简单的指压与按摩，不但可以放松眼部肌肉、促进血液循环、消除眼睛疲劳，更可以预防视力减退及老化。

　　双手手掌互相摩擦搓热后，掌心覆盖眼睛1分钟。接着，再将双手搓热后，手掌覆于眼上，分别以顺时针及逆时针方向各轻转10圈。最后，再次将双手搓热后，手掌由眼窝轻推至太阳穴，并停留在太阳穴上，以顺时针方向轻转10圈。

　　7. 鼻孔涂凡士林，少吸入烟尘
　　如果你在一个灰尘或烟雾较多的地方工作，在鼻孔里涂些凡士林，可以防止吸入过多的有害颗粒。凡士林没有杀菌能力，但它能阻挡来自空气中的细菌和皮肤接触，从而降低了细菌感染的可能性。

　　8. 用茶包辅助治疗口腔溃疡 
　　经常喝茶 能预防口腔溃疡。把一个湿茶包敷在溃疡面上，可辅助治愈创面，因为茶叶里的丹宁酸是一种能起到收敛剂的作用，还具有缓解疼痛的能力。


　　9. 环抱双臂，缓解手凉
　　寒冷是百病之源，手足容易冰冷的人，大都免疫力较差，容易因气候变化感染感冒。当你觉得手指很凉，甚至麻木时，将双臂环抱，这个动作可以让血液流入手指部位，从而温暖你的手，改善循环问题。

　　10. 赞美爱人，婚姻幸福
　　一项研究证明，不幸福的婚姻会使人得病的机率提高35%，并减少4年寿命。人都喜欢听好话喜欢被赞美，夫妻之间也是一样。美国国家健康统计中心研究发现，74%的幸福夫妻都反映，爱人曾取悦他们，并试图让他们开心。维持和睦的婚姻关系是需要智慧的。