瑜伽书籍:《24节气减龄瑜伽》第四章 秋季瑜伽
秋季,天气转凉,阳气渐收、阴气渐长,人体代谢也开始阳消阴长。因此,为避免肃杀之气侵体,秋季养生应以养收为原则。具体应做到早睡早起,保持乐观情绪、心情愉悦,保持思绪宁静,还要重视养肺防燥,预防泄泻。另外,还可适当开展各种运动锻炼,可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,瑜伽就是不错的选择。在进行瑜伽练习时应注意保护脏腑、调息凝神。 秋养脾胃,健康美丽双平衡
秋季是指从立秋到立冬之间的这段时间,此季益养脾胃,主要应注意以下几点。
注意补水,秋燥也不怕
秋季的气候特点主要是清凉干燥,人体往往在秋季缺乏体液,感觉干燥,会出现不同程度的喉干、舌苦、鼻咽干涩、皮肤干燥等症状,还易引发皮肤起皱、过敏、伤风、咳嗽、支气管炎等问题,因此秋季养生关键在于防燥。防秋燥最有效的方法就是食补,即通过饮食调节体内津液的平衡,建议多吃润燥的食物、多喝水。另外,美女们也要注意加强护肤工作,皮肤保养以补水保湿为主。
养肺,饮食按摩齐保养
按照五行学说,秋季属金,肺也属金,其特性是肃降、收敛,因此中医认为秋季与五脏之中的肺相应。秋季,肺气逐渐旺盛,其制约与收敛功能也逐渐变得强盛,但人体气血的运行却会随秋季的收敛而日趋衰落。此时,养护肺气必须应顺其敛降之气的特点,以免损伤肺气。
饮食调养
《素问·藏气法时论》中提到:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”意思是酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,而秋季宜收不宜散,因此应尽可能少吃葱、姜等辛味食物,适当多吃一些酸味食物。这是因为,酸味食物能生津,而秋季气候干燥,体内津液损失较多,若想有效防秋燥伤津液,就要多吃些具有滋阴润燥作用的食物,还要多饮水,多吃富含维生素及矿物质的食物。
经穴疗法
◎手太阴肺经是肺在体表最直接的通道,行走于手臂内侧面的桡侧缘,到拇指指甲为止。平时可沿着手太阴肺经由上向下按摩或拍打,尤其应对中府、云门、尺泽、列缺、太渊、鱼际、少商等穴位进行重点按摩,每个穴位按揉5分钟,以有轻微麻胀感为宜。
◎除肺经上的穴位外,按摩以下穴位也可保养肺脏:曲池穴(屈肘至尽头,在肘横纹外侧端)、迎香穴(在鼻翼两侧,鼻沟中,左右各一)和合谷穴(位于手背第一、二掌骨之间,第二掌骨桡侧的中点处)、商阳穴(位于食指末节桡侧,距指甲角0.1寸处)、膻中穴(位于胸前正中线上,平第四肋间,两乳头连线的中点处)。
做好养护,小心胃肠闹情绪
秋季,如果肺受到秋燥的伤害,肺津就不能滋养胃肠,这样非常容易形成津枯便秘。另外,《黄帝内经》认为,如果肺脏在秋季受损,到冬天时,人体还会因消化不良而患飧泄病,即腹泻。这是因为秋季是夏季与冬季之间的过渡季节,阳气转弱,人体抵抗力下降,一旦饮食不当,极容易导致秋季腹泻。因此,秋季养生必须重视养护胃肠。饮食上,应避免过食寒凉之品,如葡萄、西瓜、冷饮等,以免伤害脾胃阳气。另外,还可循经拍打或按摩手阳明大肠经。大肠经经气在早上5?7点最旺,建议这时起床喝一杯水,促进大便通畅,并循经按摩。
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