你会呼吸吗？这样呼吸老得快

　　上班族工作时间长，经常加班甚至熬夜、压力大，造成交感神经亢进使呼吸变得短而急促。长时间维持同一姿势，人体氧气呼吸会减少而造成头脑昏沉，身体出现缺氧问题，慢慢就成为“慢性缺氧症候群”的潜在人口。

　　长期的久坐与运动量不足，是造成心肺能力下降原因之一，导致运动时身体的疲倦感与换气困难、肌肉酸痛等不适感，显露出老态。

　　以下整理6个“慢性缺氧症候群”的症状：

　　1. 晨起后，仍呵欠连连感觉疲惫

　　2. 整天精神不济，力不从心

　　3. 反应力、注意力、记忆力变差，易健忘

　　4. 经常头痛、头晕、眼花

　　5. 肌肉容易酸痛僵硬

　　6. 经常失眠，容易心烦意躁，不自主地哀声叹气

　　你呼吸对了吗？

　　现代人普遍有着“过度换气”现象，长期使用这种快吸快吐的呼吸方式，身体不但无法获得足够氧气，身体在呼吸过程中也会消耗大量能量，影响其他机能运作。

　　正确的呼吸方式，应多用腹式呼吸缓慢而深长的吐气，让肺有效率的交换气体。稳定而深入的呼吸引导，让身心更一致。


　　保养你的呼吸肌

　　呼吸对了，身体自然顺畅健康。上班族应改善久坐的习惯，每一小时起身伸伸懒腰，并养成规律运动的习惯。规律运动能提升心肺耐力，又有纾压、有益身心发展，并增加工作效率的好方法。
　　世界卫生组织建议，成年人每星期至少要运动150分钟。透过腹式呼吸做缓慢且深长的吸吐气，提升气体交换能力，以及促进副交感神经的作用，可改善身体缺氧，帮助思绪更清晰，在提升工作效率之外，也让身体更健康。