做到简单10件事 癌症和你说再见

　　近日，世界癌症研究基金会公布一项最新研究结果——健康的生活方式，能够减少罹患癌症的风险。

　　该研究分析了英国的患癌情况后发现，只要能够做到健康的饮食和生活习惯，比如减重、多运动或少喝酒等，一年能减少84,000多个癌症病例，有三分之一种类的癌症可以得到避免。

　　世界癌症研究基金会的雷切尔‧汤普森博士表示，简单的改变饮食习惯和生活方式，就可以产生巨大的抗癌效果。


　　汤普森博士说，在所有能减少患癌风险的做法中，戒烟是最重要的，其次是保持健康体重，其它还包括多做运动，以及健康饮食，比如少喝酒、限制高热量饮食和软性饮料等。

　　世界癌症研究基金会的专家介绍了10件简单的事情，如果做到就可以减少罹患13种癌症的风险。

　　1. 保持健康的体重

　　肥胖会增加10%罹患癌症的机率，包括大肠癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等。已经有研究显示，体内脂肪过多使身体产生生长激素，进而增加癌症发生机率，比如脂肪细胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的风险。

　　另外，健康的体重还有助于降低罹患心脏疾病和糖尿病的风险。

　　世界癌症研究基金会建议，要保持健康体重，可以减少高脂肪和高糖饮食、注意食量，并尝试增加运动量。

　　2. 做运动

　　做运动对心脏、肺部和抗癌方面都有好处。研究显示，运动对减少罹患大肠癌、乳癌和子宫癌有直接作用。

　　激素水平过高会增加患癌风险，而有规律的运动有助于保持健康的激素水平。运动又能避免发胖，拥有好身材，还可以增加免疫力，有助于消化系统的健康。

　　3. 植物性饮食

　　植物性饮食是指在日常饮食中摄取丰富的蔬菜、水果和全麦类。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的机率，全麦中的纤维可以减少大肠癌患病机率。

　　这些食物中富含的植物营养素，有助于人体抵抗癌细胞的侵袭，而且低热量饮食也能有助于保持健康体重。


　　4. 少喝酒和酒精性饮料

　　酒精与口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大肠癌和乳癌都有关联。专家的建议量是男性每天少于两杯，女性少于一杯。

　　研究还发现，如果一个人既饮酒又吸烟，伤害更大。

　　另外，已经有研究显示，虽然每天两杯酒或酒精性饮料可以降低肾癌的风险，但却同时会增加其它5种癌症的患病风险。

　　还有人说，每天饮少量酒可以保护心脏，但是研究显示，弊大于利，尤其是对于已经患有心脏病的人、40岁以上的人或停经的女性。

　　世界癌症研究基金会建议，可以把酒加以稀释、选择酒精度低的饮品、连续几天或一周不喝酒或酒精性饮料。