流汗助细胞活化 每天快走15分钟可延寿

　　你没时间运动吗？其实简单的快走就是最佳的运动。最新研究发现，每天运动15分钟可以延寿3年，各种运动中，以快走为最建议的运动。专家指出，从事适当的体能活动，只要达到流汗的程度，就可以激发细胞活性、提高身体代谢，而快走是最简单的运动。

　　根据专家建议，每天运动15分钟，可以降低罹患心脏病、中风、糖尿病、肾脏病等风险，甚至癌症的风险，还可以延长寿命3年，各种运动中，尤其以慢跑、健走等有氧运动最适合。

　　中山医学大学营养学系教授王进崑表示，活化细胞除了要有足够的养分及热量外，最好的方式就是体能活动，而从事适当的体能活动，除了可以激发细胞活性，提高身体代谢，只要有达到流汗的程度，就能藉由流汗排除体内部份毒物，不但能提升体能，更能刺激肠胃正常蠕动及排泄功能。

　　另外，王进崑也提到，优良的睡眠则是调整体质及修复身体最有效的方式，每人每天应至少有7小时以上的优质睡眠，而最佳的睡眠时间应为晚间10至11时之间。