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入门瑜伽扭腰转动式动作教程
时间：2015-5-18 0:33:37 作者：中华气功大全网 来源：www.cn-boxing.com 查看：0 评论：0入门瑜伽扭腰转动式动作教程
扭腰转动式（Waist-turning pose）
意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，体会呼气时进一步的扭曲。
体式介绍：
腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时，一只手搭在肩上，另一只手从背后伸出环住腰侧。
练习功效：
●消除腰两侧及腹部多余脂肪。
●伸展两腿腘旁腱。
●按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气。
注意事项：
每次呼气转动后，保持大臂后侧收紧，再次吸气时继续加大转动的幅度。
练习步骤：
1、站立，双腿分开约两肩宽。吸气，双臂打开成一条与地面平行的直线。
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