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凯格尔运动 你的练习对了吗？
时间：2015-5-18 13:29:53 作者：中华气功大全网 来源：www.cn-boxing.com 查看：0 评论：0C.应用式-2
1.双脚张开与肩同宽,双手扶于椅背,采自然呼吸
2.双脚自然垫起,同时双脚后伸直,同时夹紧收缩会阴部肌肉,数到五秒右脚放下,同时放松会阴部肌肉,数到五秒
3.重复再垫起双脚,同时左脚向后伸直,并夹紧会阴部肌肉,收缩五秒左脚放下,并且放松会阴部肌肉,数到五秒
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