瑜伽常识

上身瑜伽操 三个瘦上身瑜伽操教程

时间:2015-5-18 23:31:39  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:0  评论:0

上身瑜伽操 三个瘦上身瑜伽操教程

上身的肥胖总是困扰很多爱美人士,上身肥胖不仅让自己变得很不自信,还让自己变得很不美观。特别是背部的「三层肉」是薄衫季节最恼人的问题。穿上T恤时,从腋下到背部看起来就像是用绳子绑起来的金华火腿一样,一层一层的,着实令人烦恼。

你知道吗?位于背部的左右肩胛骨也会随着骨盘盘动作而开合。当骨盘盘张开时,肩胛骨的间距也会较大;一旦骨盘歪斜,无法顺利关闭时,肩胛骨的开合运动也会跟着不顺,如此一来,背部的血液循环就会迟滞,容易囤积脂肪,进而产生「三层肉」。在矫正骨盘歪斜的同时,不妨同时做一做中国瑜伽网小编推荐的活化肩胛骨的「瑜伽操」。

背部瑜伽操 1天1次

上身瑜伽操

1、采取趴姿,抓住脚踝

全身俯卧,采取趴姿,双腿屈膝,两手分别抓住左右脚的脚踝,注意双脚的间距不可过大。

2、弓起背部

脚踝缓缓往上拉起,并仰起胸部以上的部位,弓起背部。深深吸一口气后闭气,停留6秒钟。维持这个姿势下,再吸一口气,呼气的瞬间放松全身,恢复趴姿,休息10秒。


标签:上身 瑜伽 三个 教程 
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