瑜伽常识

瑜伽开肩体式 适合开肩的瑜伽动作

时间:2015-5-19 0:47:55  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:0  评论:0
瑜伽开肩体式 适合开肩的瑜伽动作

练瑜伽主要是在强身健体的同时对身体的协调性起到调整的作用,在这里主要讲到对肩的调整,  肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节,肩关节的稳定性主要靠关节周围的肌腱,缔结组织,和肌肉的力量来维持,由于肌腱本身的血液供应较差,而且随着年龄的增长会发生退行性改变,从而让关节的灵活度下降,导致关节僵硬。

所以很多初学者在练瑜伽的时候,受到肩的影响或多或少,而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主,这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况,在瑜伽体式的练习中,表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况,这里以肩的问题为主要,所以有必要通过一些瑜伽开肩动作来打开肩膀和肩关节。

瑜伽开肩练习的误区

1、练习者不重视开肩练习。开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节,打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系,尤其在后弯练习中,有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作,如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害,较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。

2、认为开肩练习很简单。开肩练习是一个僵硬到柔软的过程,如果不注重内在规律,开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是:腰腹不做收束,用脊椎的腰椎部分进行开肩,这样的做法都是有害身体健康的,长期练习会让脊椎被挤压,磨损老化,也违背了瑜伽练习健康自然的原则。

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蛇击式

蛇击式


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