脊椎有问题？常练瑜伽帮助您

脊椎有问题？常练瑜伽帮助您

脊椎的正常形态，人类从爬行到屹立行走的进程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘和谐性、减震性、腐化性的影响，形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个特别的“S”型可大大影响着你的身形友好场，更紧张的是对你一生的康健都有干系。

万病从脊椎开始

孤独无援的椎间盘：人的脊椎屹立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养提供线被堵截，像一个孤岛，垂垂地腐化，由此椎间盘不停地被磨损，由高变矮、变薄。

两大脊椎问题：由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅崎岖不立室，睡枕不合生理等，特别是许多人永劫间低头，造成颈椎曲度变直大概反弓，症状体现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部痛楚悲伤等症状。电脑族有一半以上曲度变直。

疾情转达：刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的门生做体检，发明该班40名门生，只有2名门生脊椎康健，其他38名门生脊椎都存在差异程度的问题，有的门生紧张到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。

瑜伽支招 警备脊椎举行性腐化

眼镜蛇式

练习要领：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；

吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘枢纽关键伸直；

呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；匀称地呼吸，连结；

吸气，头先回正；呼气，曲肘，渐渐回落上体。俯卧放松。

练习成果：加速脊柱四周的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的腐化和疾病。

飞蝗虫式

练习要领：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身段离开约两拳宽；

吸气，四肢及身段只管即便向上抬起离地，手脚同高；匀称地呼吸，连结一下子；

呼气，满身回落地面，放松。可重复做4~6组。

练习成果：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地掩护脊椎，警备其成果退化。

脊柱扭动

练习要领：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟安排在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝枢纽关键外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；

吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充实地旋转向左后方。

吸气，复兴正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

练习成果：放松和调治脊柱，缓解通常的委顿和僵硬，使血液回流脊柱地区，滋养脊神经。

警备脊椎腐化的生存要点

贴心发起

警备脊椎腐化的生存要点

1、找一把切合的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝枢纽关键同高。

2、桌子高度有要求。桌子高度不要高出腋横纹。

3、怎样看电视。看电脑、电视时要平视，大概微微瞻仰。

4、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，到达平视的结果，不要把书放在桌子上低头看。

5、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的大概棉的。

6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，认真掩护颈椎的韧带、肌肉群、枢纽关键囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消散乃至反向弯曲，从而引起相应的颈椎枢纽关键错位，大概会克制到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不够、眩晕、头痛、失眠等不适。精确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据本身颈部崎岖和稳固度举行调治。

脊椎保健操

按揉颈椎棘突

节奏：8×8拍

预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，同时双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处，双肘外开，只管即便与肩平。

开始：双手重叠，四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突；从枕骨下枢纽关键到胸1椎，分4段横向移动按揉，每段2个8拍。

举措要领：双手手指叠放，用力压住，横向按揉，力度本身掌握，不疼为准。

作用：缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧急，消除委顿，警备颈项韧带纤维化、钙化；促进督脉气血运行，连结颈椎正常的生理曲度。

腰椎站姿正脊

节奏：8×8拍

预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，双手握拳。

开始：先双臂向右上方一起扬起，然后向左下方甩动，此时连同胸椎一起向左转动，左腿抬起与腰椎一起向右转动，做4个8拍；再双臂向左一起扬起，然后向右下方甩动，此时连同胸椎一起向右转动，右腿抬起与腰椎一起向左转动，做4个8拍。

举措要领：发作力要强，双臂下甩及抬腿要用力。

作用：紧张是预防和改正胸11椎至腰5椎椎枢纽关键错位引发的肠、子宫成果失调，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、胀、痛、凉、无力。