练瑜伽最重要的气场，呼吸看内行

     练瑜伽最重要的气场，呼吸看内行

      瑜伽里有五种能量之说，它们分别是上行气、根本气、中住气、下行气、遍行气。五大能量若能在人体内调宁静衡地流动，便称之为康健，这便是人的“气场”。瑜伽信赖整个人私家体都被能量所围绕。“气场”的存在使人肌肤抖擞色泽，免受负面能量的侵袭，这在瑜伽经典中都有细致记录。身段纯净，杂质愈少，其周身的能量场，大概说“气场”，就愈康健强大。
　正如我们先前所提及的人体内五大能量，它们之间的平衡是创建在一个纯净而少杂质的身段状态根本之上的。身段干净，生理亦是云云。因为瑜伽信赖，身与心，形影相随，干系密不行分。一个始终头脑悲观、欲求负面的人，其气场也会走偏，变得负面。人们对负面悲观的气场颇为敏感，一旦有所察觉，便会对其敬而远之。然而，倘若我们能保有一颗纯净的心灵，积极而正面，那么气场也会随之相应地变革，受到他人的喜好。正面的气场会相互作用，福气双方。

　　瑜伽里的太阳致敬式涵盖8个体式，同时需共同呼吸举行练习，能充实而有效地伸展和紧缩到每一处肌肉，使满身能量安稳而恒定地流淌。虔诚地习练太阳致敬式本身就足矣。虽然，要是再参加倒立体式，譬如头倒立或肩倒立也很好。

　　别的，呼吸控制法可直接作用于人的气场，调控人体能量，如整理经络呼吸控制法。但对付体内杂质较多、想消除怠惰感的人们来说风箱式呼吸控制法是更好的选择。而冥想的话，险些种种范例都很得当，尤其是AUM冥想和瑜伽苏息术，能纯净心智，使人积极向上。

　　风箱式呼吸法

　　以任何稳固坐姿坐好，最好是莲花坐、半莲花坐，两手以伶俐指模（拇指和食指轻轻相扣，其他三指天然伸展）摆设在膝枢纽关键处。

　　连结头部和脊柱的屹立，闭上眼睛，放松整个身段。

　　深深吸入一口吻，然后议决鼻孔用力呼出去。不要紧急。

　　然后，立刻用同样的力度举行吸气。

　　在吸气时，横膈膜降落，腹部向外活动。

　　在呼气时，横膈膜向上活动，腹部向内活动。

　　以上的活动应该略微浮夸。

　　云云连续举行练习，做10次呼吸。

　　在10次呼吸的末了，深吸一口吻，然后逐阵势呼出去。

　　这是1轮。

　　练习5轮。

　　连结眼睛闭合，过细力会合在呼吸和计数上。

　　练习过细事变

　　患有高血压、心脏病、中风、癫痫、脑瘤、眩晕、疝气、胃溃疡、肠道溃疡、青光眼、痢疾大概腹泄的人克制实行这个练习！

　　肺部患有疾患的人，如哮喘、慢性支气管炎、肺结核光复期的人等，发起在专家的引导下举行练习。

　　冥想

　　最好是刚睡醒或薄暮时分，腾出约20分钟，并要使之成为一种风俗才有效。找一个寂静而温度适中的位置，可选择坐着或躺着，坐着时双手放在大腿、膝盖上，手掌向下，或双掌朝天，食指和拇指打仗（像做OK手势）。

　　步骤：渐进式肌肉松弛法：闭上眼睛、先收紧、后放松，由头顶至脚的第一组肌肉，如头皮、脸颊、下巴、颈、肩、脚等，这个步骤的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧急状态的肌肉得到知觉。

　　专注地呼吸，或将意念会合于两眉之间，或丹田（上腹）的位置，此时脑中若出现杂念，不必刻意不去想，只要笃志致志，杂念便会天然溜走，大概可实行想象杂念是一团云，然后垂垂散去……

　　就在这潜意识开放的时间，想象在面前的是一个康健、弥漫自大和高兴的你。更可预先构思一些具鼓励性名句，然后将信息输入本身脑海，法门是这些信息必须简略、正面及用现在式的句子，比方不说“我将会很自大”这种愿望式的，而说“我是一个自大的人”让潜意识汲取这个积极的信息。

　　总结

　　在冥想进程中，意识是苏醒的，但由于意念高度会合于一点，故此完成整个进程后，应在内心从10倒数至1，报告本身到达1的时间便会酣醒、精神痛快酣畅及弥漫活力这进程可让本身渐渐顺应，然后再次投入通常生存状态。

　　1 两腿并拢站立，两手在胸前合十。

　　2 吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。

　　3 呼气，上身渐渐向前，只管即便拉长背面，手打仗地面或是放在腿上。

　　4 吸气，两手着地，右腿向后，拉长背面，仰面。

　　5 呼气，上身向前落下，两手十指伸开贴于地，左腿向后与右腿并拢，两臂伸直支持发迹体。过细，身段要呈一条直线，不要塌腰或弓腰。连结5次呼吸。

　　6 吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下巴着地，抬高臀部，屏住呼吸。或弓腰连结5次呼吸。

　　7 吸气，上身连续向前，渐渐伸直两臂，上身向后。

　　8 呼气，落下上身，同时挺直两腿。脚跟只管即便着地，臀部向上，头在两臂之间，整个人私家像倒“V”字形。连结5次呼吸。

　　9 吸气，右脚向前，落在两手之间，拉长背面，仰面。（姿势同STEP 4，但右腿在前）

　　10 呼吸，上身向前，两手落地，同时两腿并拢屹立，上身只管即便拉长去贴靠腿部。（姿势同STEP 3）

　　11 吸气，先仰面，然后两臂上举，上身至腰部起向后。